스웨덴식 마사지 루틴에 자가 관리법을 통합하는 방법
스웨덴식 마사지 루틴에 자가 관리법을 통합하는 방법
셀프 케어는 몸과 마음을 건강하게 유지하고자 하는 모든 사람에게 필수적입니다. 셀프 케어에는 하루 중 시간을 내어 재충전하고 활력을 되찾을 수 있는 무언가를 하는 것이 포함됩니다. 마사지는 가장 인기 있는 셀프 케어 방법 중 하나로 신체적, 정신적으로 많은 이점을 가져다줍니다. 마사지를 다른 셀프 케어 방법과 결합하면 몸과 마음에 미치는 효과를 더욱 높일 수 있어 더욱 강력한 휴식의 형태가 될 수 있습니다. 스웨덴식 마사지 루틴에 자가 관리 방법을 접목하는 방법은 다음과 같습니다:
1) 편안한 환경 조성하기
모든 유형의 마사지 테라피 세션에서 차분한 분위기를 조성하는 것이 중요하지만, 특히 스웨디시 마사지의 경우 더욱 중요합니다. 이 유형의 마사지는 근육 https://www.thefreedictionary.com/스웨디시 의 긴장을 풀어주는 데 초점을 맞추기 때문에 근육을 이완시키는 데 도움이 되는 분위기를 조성하는 것이 세션에서 최대의 효과를 얻는 데 중요합니다. 예약 시작 전 시간을 내어 촛불을 켜거나 조명을 어둡게 하여 긴장을 풀기 좋은 환경을 조성하세요. 차분한 음악이나 자연의 소리를 들려주는 것도 좋습니다!
2) 미리 시간을 내어 스트레칭하기
어떤 종류의 마사지를 시작하기 전에 미리 스트레칭을 하면 다음 동작을 위해 근육을 준비하는 데 도움이 되며, 스웨덴 마사지 세션 동안 각 스트로크의 효과를 극대화하는 데 도움이 됩니다! 또한 스트레칭은 근육을 직접 마사지하기 전에 근육의 긴장을 완화하여 각 세션에서 얻을 수 있는 결과를 더욱 최적화하는 데 도움이 됩니다. 마사지를 시작하기 전 5분 이상 근육이 뭉치기 쉬운 주요 부위(목/어깨/등 위쪽)를 모두 스트레칭하여 근육의 긴장을 풀어주세요.
3) 세션 중 에센셜 오일 사용하기
에센셜 오일은 모든 종류의 테라피 터치 세션, 특히 스웨덴식 마사지를 받는 동안 아로마 및 국소적으로 모두 유익합니다! 아로마 에센셜 오일은 트리트먼트를 받는 동안 주위에 뿌릴 수 있고, 국소 에센셜 오일은 로션과 함께 압통점에 직접 바를 수 있으며, 둘 다 스트레스 수준을 낮추거나 신체 여러 부위의 혈액 순환을 개선하는 등 추가적인 치료 효과를 제공합니다! 특정 세션에서 원하는 특정 결과(불안 완화/수면의 질 개선 등)에 따라 두세 가지 유형을 선택하세요.
4) 마음챙김 호흡 운동을 통해 자신과 연결하기
마음챙김 호흡 운동은 우리 삶에 존재하는 스트레스 요인에 압도당할 때마다 자신을 진정시키는 간단하면서도 효과적인 도구이며 마사지 중에도 훌륭한 반주가 될 수 있습니다! 코로 깊게 숨을 들이마신 다음 입으로 천천히 내쉬는 것에만 집중하여 전체 시간 동안 (또는 특히 긴장된 부분이 느껴질 때마다) 여러 번 반복하면 전체 과정에서 우리 자신과 연결 상태를 유지하는 데 도움이 되며 일상 생활에서 직면하는 외부 산만함으로 인해 종종 잃어버린 내면의 평화에 도달할 수 있습니다.
5) 마사지 후 부드러운 요가 자세로 후속 조치하기
스웨덴식 마사지 루틴을 마친 후에는 아이 자세나 아래를 향한 개 자세와 같은 부드러운 요가 자세로 후속 조치를 취하세요. 이러한 자세는 긴장된 근육을 스트레칭하는 데 도움이 되고 치료가 끝난 후 더 나은 범위의 동작을 얻을 수 있도록 도와줍니다! 이 자세를 정기적으로 하면 유연성이 향상될 뿐만 아니라 관절염 섬유근육통 등과 같은 만성 질환과 관련된 특정 통증을 완화할 수도 있습니다. 또 스웨디시 한 추가 장비가 필요하지 않으므로 번거로움 없이 언제 어디서나 자유롭게 연습할 수 있습니다.