불면증 징후, 원인 및 치료법
증상을 설명할 때는 의사에게 정확하고 분명하게 설명해야 한다.
Predisposing Factors이 클래스에는 불면증에 더 취약하게 만들 수있는 대부분의 심리적, 생물학적 및 사회적 구성 요소가 포함되어 있습니다. 예를 들어, 불안 https://search.naver.com/search.naver?query=성조숙증 , 소녀가되는 것, hyperarousal (당신이 불안의 더 큰 위험에 처해 있거나 정상보다 더 나은 웨이크 드라이브를 가지고 있음을 의미 함)은 모두 심리적 또는 유기적 인 구성 요소입니다.
수면 일기는 불면증 분석에 중요합니다. 그 기간은 1-2 주 동안이어야 합니다. 일지는 예비 불면증의 심각성을 진단하고 행동 및 스케줄링 구성 요소를 설정하는 데 유용합니다. 또한, 집중적인 심리 분석은 의심되는 정신 질환을 통합할 필요가 있다.
불면증의 평가는 주로 의학적, 정신 의학적, 수면 역사적 과거를 선택할 수 있는 심층적인 병력에서 비롯됩니다. 수면 역사적 과거는 불면증의 종류, 지속 기간 및 그 과정을 악화시키고 완화시키는 요소만큼 적절하게 설명해야 합니다.
하지불안증후군은 다리에 불쾌한 감각을 일으키고 사실상 거부할 수 없는 움직임을 일으켜 잠드는 것을 막을 수 있다.
잠자리에 들기 전에 가벼운 간식을 먹는 것은 괜찮지만, 너무 많이 먹는 것은 여러분이 정말로 신체적으로 불편함을 느끼게 하는 반면, 거짓은 줄어들게 할 수도 있다.
많은 사람들은 또한 속쓰림, 식사 후 위에서 식도로 역류하는 산과 음식을 경험하는데, 이것은 여러분을 깨어있게 할 수도 있다.
불면증은 여러분이 넘어지거나 잠을 자는 데 어려움을 겪을 수 있는 수면 문제다. 인지 행동 치료 또는 CBT는 불면증에 대한 선도적인 심리 치료 중 하나로 간주됩니다.
오늘날, 성인 3명 중 1명은 불면증을 앓고 있는데, 이것은 심각하고 일반적으로 쇠약하게 하는 수면 장애다. 불면증이 있는 사람들은 넘어져서 잠을 자려고 몸부림치고, 그 결과 결국 지쳐버린다. 불면증은 당신의 심리적, 신체적 건강에 상당한 영향을 미칠 수 있다.
이러한 위험 요소 중 하나 이상을 가진 모든 사람이 불면증을 갖는 것은 아니며 불면증을 가진 모든 사람이 이러한 위험 요소 중 하나를 고려하지는 않을 것이라는 점에 유의해야 합니다. 활동적인 ⁇ 일반적인 활동은 훌륭한 저녁 수면을 촉진하는 데 도움이됩니다. 월경주기를 통해 호르몬이 성조숙증 이동하고 폐경이 되면 일을 할 수도 있다.
폐경기 동안, 야간 땀과 지글지글한 섬광은 전형적으로 수면을 방해한다.
만약 여러분이 깨어있고 문제에 대해 걱정하는 경향이 있다면, 잠자리에 드는 것보다 일찍 할 일 목록을 만들어라. 이것은 당신이 하룻밤 동안 고려사항을 제쳐두는 데 도움이 될 수 있다.