근육 빌딩 – 그것은 사기가 될 수 있습니까?
이것은 당신이 어떻게 느끼는지에 따라 무게를 선택한다는 것을 의미합니다. 지각된 노력에서 일할 때 경험의 법칙은 세트의 마지막 3 ~ 4 회 반복이 실제로 다소 어려움을 느껴야 한다는 것입니다. 근육을 만드는 데는 시간이 걸리고, 당신은 당신의 라이프 스타일과 피트니스 단계에 맞게 만들어진 적절한 프로그램이 필요합니다. 휴식과 좋은 식단이 결과에 영향을 미친다는 것을 기억하십시오. 당신은 당신의 근육이 피로해질 때 그렇게했다는 것을 알게 될 것입니다, 그것의 최종 결과는 그것의 수축을 완료하기 위해 그것의 저장된 생명력을 모두 사용했기 때문입니다. 그러나 동물성 단백질은 근육을 만드는 방법을 찾는 데 필수적인 것은 아닙니다.
온라인에는 많은 자산이 있다.
당신은 그만큼 잘 조사할 수 있을 것이다. 어떻게 해야 할지 모르겠다면 전문가의 도움을 받거나 최고의 사례를 분석하라. 주간 운동 일정으로 간단하게 시작한 다음 추가 학 https://en.search.wordpress.com/?src=organic&q=Automatic cell counter(s) 습을 할 때 더 자세히 알아보십시오. 울프 B.L., 레무라 L.M., 콜 P.J. 저항성 훈련에서 단일 대 다중 세트 프로그램의 정량적 평가.
심장 및 에너지 코칭은 더 오래된 성인으로 근육 질량을 얻는 2 가지 가장 큰 방법입니다. 피츠제럴드는 “회복에 전념하는 데는 시간이 걸린다”고 말했다. 결국 잠을 잘 때 몸은 근육 발달에 도움이 되는 인간 진행 호르몬을 분비하고 스트레스 호르몬인 코티솔의 수치를 억제한다.
운동의 깊이와 다양성을 높이고, 더 많은 단백질을 섭취하고, 근육 회복을 위해 충분한 휴식을 취하는 것이 효과가 있 Automatic cell counter(s) 다.
그러나 근육 조직이 수축하도록 하는 새로운 비침습적 기술은 기존의 훈련보다 더 빠른 방법으로 근육을 만드는 것을 돕는다. 근육 단백질 합성의 두 가지 주요 동인(즉, 근육 비대)은 에너지 훈련과 단백질 섭취라는 것을 기억하라. 잠자리에 들기 전에 단백질을 섭취하면 체격이 잠자는 동안 근육을 계속 만들 수 있습니다.
적절하게, 근육량의 더 높은 변화는 먼저 훈련 프로그램의 근육량이 더 많은 사람들에게서 일어날 것이다. 예를 들어, 1RM이 10 킬로인 경우 7.5 파운드로 6 ~ 12 명의 담당자를 2 ~ 3 단위로 수행하십시오. 이는 전체 1RM 중량의 75 % 일 수 있습니다. 전체 1RM 무게에 가까운 양을 들어올리는 경우 반복 횟수를 줄이십시오. 이 과정은 남성과 여성 모두에서 테스토스테론과 발달 호르몬의 최대량을 방출하여 근육을 형성하는 데 기여합니다. 그러나 최근의 획기적인 연구는 몇 가지 안심할 수 있는 정보를 제공했다.
이 위험이 해를 입히는 것은 아니지만 근육이 약혼 상태로 변하는 것을 허용하지 않으므로 빨리 들어 올리는 것으로부터 많은 긍정적 인면을 보지 못할 것입니다. 영양은 아마도 근육을 만드는 데 가장 필요한 기능 중 하나로 간주됩니다. 당신은 정크 푸드와 빠른 식사를 만질 때마다 실수를 만드는 근육을 만들고 있습니다. 과도한 수준의 수술을 위해 몸이 필요하다면 깨끗하고 영양가 있는 음식을 체격에 넣어야 한다.
노화는 또한 정확한 근육량을 감소시키는 근육의 이동 조절을 매개한다.
다행히도, 근육에서 나이가 들면서 생기는 해로운 결과는 억제되고 심지어 규칙적인 저항 훈련으로 역전되는 것으로 증명되었다.
근육은 단백질 섭취의 혜택을 받기 때문에 힘든 리프팅 세션 후에 그들이 원하는 단백질의 근육 조직을 결코 굶기지 않는다. 유전은 현저하게 다른 두 가지 섬유 유형의 비율과 양을 차별화합니다. 인간에서 심혈관 형 섬유는 적색, 강장제, 제 1 형, 저속 트 위치 또는 저속 산화 섬유로 알려져 있습니다. 반대로, 혐기성 유형 섬유는 백색, 상성, 유형 II, 고속 트 위치 또는 고속 당분 해성 섬유로 불려왔다. Type II 섬유의 추가 세분은 IIa (고속 – 산화 – 당분 해) 및 IIb (고속 – 당분 해) 섬유입니다.