밝혀진 근육 건물의 기본 원리

위의 다이어그램은 12 주 동안 서로 다른 수백 가지 기술을 가진 4 개의 다른 팀으로 나뉘어 진 주제를 조사하여 근육 진행 (단면적으로 측정)을 보여줍니다. 각기 다른 세 팀 내에서 매우 가벼운 무게로 훈련한 그룹만이 차선의 근육 발달을 능숙하게 하는 것으로 나타났으며, 근육 성장은 관련이 있는 것으로 나타났다. 가장 가벼운 그룹은 1RM의 20 %를 사용했으며, 세트 당 약 50-85 회 반복했습니다. 더 높은 한계 – 더 많은 훈련이 여분의 근육 성장을 가져 오지 않는 곳 -은 현재 알려지지 않았으며, 확실한 것은 여러 요소에 달려 있습니다. 또한 정확한 다량 영양소 파괴를 결정하기를 원할 것입니다. 당신의 전반적인 칼로리는 당신이 체중을 얻거나 잃을 지 여부를 결정하지만, 당신의 특정 거시적 비율은 당신이 근육을 얻거나 지방을 잃는 지 여부를 결정할 것입니다. 그러한 이유로, 우리는 당신의 음식 계획을 한 단계 더 추가하고 매크로를 세는 것이 좋습니다 (그것은 소리가 나기 때문에 번거 롭습니다). 비타민 프로토콜을 보완하기 위해 일부 크레아틴 일수 https://search.daum.net/search?w=tot&q=김포출장안마 화물 또는 사전 운동식이 보충제를 사용하는 것을 고려하십시오.이 운동을 현재의 일상과 함께 회전시켜 근육을 성장시키십시오. Journal of Applied Physiology의 획기적인 연구에 근거하여 체격이 하루에 사용할 수있는 최대량 인 체중 1 파운드 당 약 1 그램의 단백질을 섭취하십시오. 점진적인 과부하로 코치하는 것이 중요합니다. 즉, 수행된 체중이나 담당자를 늘려 근육 조직에 점차적으로 도전하는 것을 의미합니다. 부피가 큰 경우에는 이 불일치가 설명하는 것보다 더 많은 식사가 필요할 수 있습니다. 근육은 운동 사이에 자라는 것이 아니라 운동 사이에 자라기 때문에 회복을 우선시한다.

적용하면, 그것은 더 건강한 것을 소비하고, 여분의 단백질을 소비하며, 과도한 훈련을 하지 않는 것을 의미한다.

무거운 역기를 들거나 달리기와 같은 폭발적인 운동 루틴을 할 때, 당신은 우리가 전에 논의했던 종류 II 근육 섬유를 목표로 한다.

특히 스쿼트, 벤치 프레스, 런지, 풀업과 같은 크고 복합적인(다관절) 동작으로 운동을 포장하는 경우에는 저항 코칭이 가장 환경 친화적인 방법일 것이다. 다량의 근육량을 얻는 것은 수년간의 소모적인 일과 훈련이 필요합니다.이것은 테스토스테론의 훨씬 더 넓은 범위와 크기를 실현하기 위해 보통 특별한 길이로 가야하는 숙 김포출장안마 녀보다 남성 사이의 높은 적혈구 수 때문입니다. 적절한 믹스를 얻는한 가지 방법은 회복을 돕고 근육 파괴를 줄이기 위해 시간 방출 단백질과 식물 영양소를 혼합하는 Beachbody Performance Recover입니다. 체중을 얻기 위해 얼마나 많은 여분의 칼로리를 소비해야하는지 알아 내기 위해 현재 체중 {기준선}을 유지할 에너지를 결정한 다음 300을 추가하십시오. 근육 조직이 완전히 회복 될 수 있도록 일주일에 최소 1 ~ 2 일을 쉬십시오. 근육량과 힘을 향상시키는 데 도움이되는식이 보조제가 많이 있습니다. 새로운 근육 조직을 구축하기 위해, 당신의 몸의 단백질 합성 비용을 성장시키기위한 주요 도구는 저항 코칭을 수행하고 충분한 양의 단백질과 일반적인 영양소를 섭취하는 것입니다. 근육 형성 과정은 테스토스테론 및 진행 호르몬과 같은 호르몬뿐만 아니라 아미노산 및 다른 영양소의 공급을 포함하여 여러 구성 요소에 의해 주도됩니다. 당신의 몸이 제공하는 것보다 여분의 단백질을 제거하면, 당신은 근육 질량을 잃을 것입니다. 순 단백질 합성이 짝수이면 근육 측정에서 측정 가능한 변화가 발생하지 않습니다. 마지막으로, 만약 여러분의 몸이 제거하는 것보다 더 많은 단백질을 축적한다면, 여러분의 근육은 발달할 것이다.여러분은 근육이 자라도록 하기 위해 태우는 것보다 하루에 더 많은 칼로리를 섭취해야 한다.

근육에 도전하는 가장 좋은 방법은 웨이트 리프팅과 같은 저항에 대항하여 근육을 강하게 수축시키는 것입니다. 결과를 극대화하려면 주요 근육 그룹 (예 : 어깨, 가슴, 등, 팔, 위 및 다리)을 일주일에 여러 번 훈련시키는 것이 가장 좋습니다. 웨이트 트레이닝에 대한 추가 정보를 얻으려면 Medicinenet.com.에 해당하는 인터넷 상의 공인 코치 또는 신뢰할 수 있는 사이트를 참조하십시오. 신체 및 정신 건강 문제의 기회를 줄이기 위해 근육을 추가하고자하는 사람들은 실제적인 기대와 신뢰할 수있는 데이터를 사용하여이 목표를 전략화해야합니다. 근육 조직은 성장해야한다는 경고를 보내고 개발 프로세스가 시작됩니다. 불행하게도, 어떤 사람들은 카세인의 결과로 착취하는 것에 대해 비자유적이고 유당이라고 알려진 우유에 있는 설탕을 분해하는 것을 번거롭게 한다.

예를 들어, Maximuscle은 유장 단백질 농축 물, 분리 물 및 가수 분해 물을 포함한 유장 단백질의 독특한 혼합물인 Biomax Whey True Protein을 사용합니다. 음식에 대한 작은 충동이 있다면 하루에 5 ~ 6 번 먹으십시오. 일부 사람들은 장애,식이 장애, 약물 남용 또는 심각한 건강 상태로 인해 너무 마른 것을 알아 두십시오. 이러한 조건은이 현실 시트에서 다루어지지 않습니다.