질문: 매일 요가 연습의 장점
질문: 매일 요가 연습의 장점
개요:
소개, 파트 I
A. 요가가 무엇인가요? B. 요가를 규칙적으로 할 때의 장점 II. 유연성과 균형감 향상 III. 스트레스 감소 및 체중 감소 IV. 마음 챙김, 정신 명료성 및 집중력 V. https://www.thefreedictionary.com/Betend 심혈관 및 면역 체계 강화 VI. 결론
소개
오늘날에도 여전히 수행되고 있는 가장 오래된 운동 중 하나인 요가는 인도 아대륙에서 시작되었으며 기원전 1500년경 인도 북부의 인더스-사라스바티 문명으로 수천 년 전으로 거슬러 올라갑니다(1). 가장 기본적인 형태인 요가는 근력을 키우고, 균형을 강화하며, 긴장을 완화하고, 전반적인 신체 건강을 증진하기 위해 호흡 조절과 이완 방법을 강조하면서 수행하는 자세나 동작을 수반합니다(2). 요가는 여러 가지 장점이 있으며, 그 중 일부는 다음과 같습니다:
매일 요가를 하면 전반적인 신체 유연성과 균형 감각이 향상된다는 점이 가장 큰 장점입니다(3). 다양한 자세를 취함으로써 몸 전체의 다양한 근육군에 집중할 수 있으며, 운동 범위를 늘려 나이가 들어감에 따라 이동성에 도움이 될 Betend 수 있습니다(4). 물구나무서기나 물구나무서기와 같은 힘든 자세를 규칙적으로 연습하면 균형 감각이 향상되어 일상적인 작업을 더 쉽게 할 수 있을 뿐만 아니라 달리기나 자전거 타기와 같은 더 어려운 활동도 더 안전하게 할 수 있습니다(5). 또한 경직된 근육을 풀어주면 몸 전체의 혈류량이 증가하여 운동이나 장시간 컴퓨터 사용 후 불편함을 줄일 수 있습니다(6). 체중 감량과 스트레스 감소는 매일 요가를 할 때 얻을 수 있는 두 가지 추가적인 이점입니다. 규칙적인 운동은 신진대사를 촉진하고, 수업에서 명상 수련을 통해 자주 배우는 마음 챙김 식습관을 규칙적인 운동과 결합하면 더 나은 체중 감량 결과를 가져올 수 있기 때문입니다(7). 또한, 긴장을 완화하는 호흡법을 연습하면 스튜디오 안팎의 스트레스 상황에서 느끼는 불안감에 영향을 미치는 코르티솔 수치를 낮출 수 있습니다(8). 마음챙김 연습은 시험 공부나 빠른 정보 기억과 같은 어려운 과제를 수행할 때 불안 수준을 낮추고 집중력을 향상시키는 것과 관련이 있습니다(9). 마음챙김 수행은 또한 정신적 명료성과 집중력 향상과도 관련이 있습니다. 각 자세에 집중함으로써 외부의 산만함으로부터 벗어나 더 나은 정신적 명료성을 얻을 수 있으며, 이는 수련자가 공간에서 자신의 신체를 인식하는 데 도움이 됩니다(10). 면역 체계 및 심혈관 건강 개선: 마지막으로, 규칙적인 요가 수련은 뭉친 근육을 풀어 몸 전체의 혈류량을 증가시켜 건강한 세포에 산소를 더 빨리 공급하여 시간이 지남에 따라 질병을 줄이는 데 도움이 되는 면역 체계 반응 개선과도 관련이 있습니다(11 ). 또한, 더 오랜 시간 활동하면 향후 심장 질환 발병 위험을 낮출 수 있습니다(12 ). 이는 시간이 지남에 따라 심혈관 지구력을 발달시킴으로써 이루어집니다. 그럼에도 불구하고 매일 요가를 하면 매일 더 열심히 하려는 숙련된 수련자든 천천히 시작하려는 초보자든 많은 이점이 있습니다. 유연성과 균형 강화부터 면역 및 심혈관 건강까지, 오랜 역사를 자랑하는 요가를 매일 하면 누구나 다양한 혜택을 누릴 수 있습니다!