주제: 치아 씨앗의 건강 효능

주제: 치아 씨앗의 건강 효능
치아시드의 건강상 이점은 무엇인가요?
개요

  1. 시작
  2. 치아 씨앗의 영양학적 이점
  3. 치아씨드 섭취로 얻을 수 있는 건강상의 이점 심장 및 소화기 건강, 소화기 건강, 당뇨병 관리, 체중 감소, 뼈 건강, 피부 및 모발 관리, 암 예방, 혈압 조절, 뇌 기능, 글루텐 프리 식단, 환경 영향 3 4. 치아씨드 과다 섭취의 결과 다섯 가지 피날레

소개

치아 씨앗은 최근 건강에 관심이 많은 사람들 사이에서 큰 인기를 얻고 있습니다. 통곡물, 과일, 채소, 저지방 단백질과 같은 다른 영양가 있는 식품과 함께 균형 잡힌 식단에 포함하면 이 작고 작은 씨앗은 상당한 영양을 제공하며 부작용이 거의 없는 다양한 건강상의 이점을 제공할 수 있습니다. 이 글에서는 이러한 슈퍼푸드를 식단에 포함할지 여부를 결정하는 데 도움을 드리기 위해 영양학적 가치, 잠재적인 건강상의 이점, 과다 섭취 시 발생할 수 있는 위험에 대해 살펴보겠습니다.

치아 씨앗의 영양학적 장점

칼슘 https://www.washingtonpost.com/newssearch/?query=총판모집 (하루 영양소 기준치의 18%), 인(하루 영양소 기준치의 27%), 마그네슘(하루 영양소 기준치의 30%), 망간(하루 영양소 기준치의 30%), 아연(하루 영양소 기준치의 11%)은 치아씨드에 풍부한 필수 비타민과 미네랄 중 일부에 불과합니다. 또한, 치아씨드는 1회 제공량당 2g의 유익한 오메가-3 지방산을 함유하고 있어 심장 건강에 매우 좋습니다! 또한 치아 씨드는 1회 제공량당 10그램의 식이 섬유를 함유하고 있어 하루 종일 식사와 간식 후 포만감을 오래 느끼게 하고 소화 기관의 정상적인 기능을 유지하여 체중 조절에 도움이 됩니다. 마지막으로, 각 씨앗에는 한 스푼당 2g의 단백질이 함유되어 있어 채식주의자와 비건 채식주의자가 식단에서 식물성 단백질의 양을 늘릴 수 있도록 도와줍니다! 전반적으로 치아 씨앗은 영양가가 높고 다양한 레시피에 간편하게 추가할 수 있습니다. 샐러드나 요거트 그릇에 고명으로 얹어 맛과 식감을 더하는 데도 사용할 수 있습니다.

치아씨드의 건강상 이점

심장 건강 – 치아씨드의 오메가-3 지방산은 몸 전체의 염증을 완화하여 뇌졸중과 심장마비 등 심혈관 질환의 위험 요인을 줄이는 데 도움이 될 수 있다는 사실이 입증되었습니다! 또한 치아에는 수용성 및 불용성 식이 섬유가 많이 함유되어 있는데, 이는 소화관을 총판모집 통과할 때 음식에서 나오는 담즙산과 결합하여 체내 흡수량을 줄여주기 때문에 콜레스테롤 수치를 낮추는 것과 관련이 있습니다! 이는 장기간의 부적절한 콜레스테롤 관리와 직접적으로 연관된 관상동맥 질환이나 기타 심각한 질병의 위험 요인을 줄일 수 있음을 의미합니다!
소화 건강 – 치아는 소화관을 통해 대량의 음식물을 더 빠르게 이동시키고 배변 사이의 규칙적인 배변을 촉진하기 때문에 소화를 촉진하고 싶다면 식단에 치아를 추가하는 것이 좋습니다! 이는 변비를 경험하는 사람들이 이 작지만 강력한 씨앗을 일상 생활에 포함시킴으로써 변을 더 크게 형성하는 데 필요한 팽창제와 윤활제를 모두 제공하기 때문에 변비를 완화할 수 있다는 것을 나타냅니다. 당뇨병 관리 – 연구에 따르면 치아씨드와 같은 수용성 식이섬유를 더 많이 섭취하면 제2형 당뇨병 환자가 혈당 수치를 더 잘 조절하는 데 도움이 될 수 있다고 합니다. 수용성 식이섬유는 흡수 속도를 늦춰 하루 종일 식사와 간식 후 혈당이 급격히 치솟는 것을 더 잘 조절할 수 있도록 도와주기 때문입니다. 체중 감소 – 식이 섬유는 위장에서 공간을 차지하여 식사나 간식 섭취량보다 적은 양을 먹어도 평소보다 더 빨리 포만감을 느끼게 하기 때문에 천연 식욕 억제제로도 잘 알려져 있습니다! 또한, 치아는 그 자체로 저칼로리 간식이며 치아에서 발견되는 칼슘과 같은 건강한 지방 공급원이 포함되어 있기 때문에 경구 섭취뿐만 아니라 국소적으로 바르면 시너지 효과를 발휘하여 몸 전체의 뼈를 튼튼하게 하는 미네랄 특성으로 인해 유익한 것으로 나타났습니다! 피부 및 모발 관리 – 각 씨앗 내부에서 발견되는 오메가 3 지방산은 특히 건조한 피부 부위에 효과적인 보습제인 동시에 여름철 자외선 노출로 인해 주로 발생하는 자유 라디칼 손상에 대한 보호 장벽 역할을하는 것으로 나타났습니다!!! 또한, 아보카도 오일, 코코넛 밀크 등과 같은 다른 영양소와 함께 갈아 만든 칩 재료가 함유된 특정 헤어 마스크를 사용하면 값비싼 트리트먼트 없이도 시간이 지남에 따라 더 건강하고 윤기 나는 모발을 만들 수 있습니다! 암 예방 – 모든 씨앗에서 발견되는 항산화 화학물질에는 항암 기능이 있으므로 정기적으로 섭취하면 장기적인 생활 습관 결정에 따라 전반적인 암 위험을 줄일 수 있습니다. 혈압 관리 – 빈번한